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Exercices assis
Position assis avec appui sur le coude la main prend le bout du pied avec mouvement vers la tension de la jambe (ischios). On cherche le mouvement sans une forte tension et amplitude (6-8 répétions par jambe minimum)
Position assise une jambe tendue, la jambe opposée pliée latéralement vers le haut avec mouvement d’ouverture et fermeture (6-8 répétions minimum)
Position du papillon assis les 2 jambes pliées avec les plantes de pieds jointes, les genoux montent et descendent. Possibilités de faire la toupille (à montrer)
Travail de mobilité des chevilles en position assise jambe légèrement fléchie vers le corps, un mouvement de pointes et de talon est exécuté à plusieurs reprises en symétrie ou en alternance. (10 mouvement minimum par répétitions)
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