Vitesse et vélocité

La vitesse est linéaire et se travail en ligne et en courbe.

La vélocité est multidirectionnelle.

Exercices type vitesse/réaction/puissance/explosivité

Type vitesse

Course en ligne droite ou en courbe sur 30 départ arrêté.
Course sur latte progressive (amplitude de foulée).
Course sur 20 à 30 m avec corde à sauter.
Sauts de course (4 à 6 bonds puis course sur 10 à 20 m.
Course en marche arrière sur 30 m, 15 m sans les bras puis 15 m avec les bras.
Course avec 2 médizin ball sous les bras sur 15 m puis lâcher et course normale.
Lancé de medizin ball légèrement décalé puis sprint 15 m.

Type réaction

(En paire) Départ appui sur les 2 ballons (main) au top départ et 10-20 m de sprint
(En paire) Départ assis sur banc puis franchissement de 2-3 haies (20-30 centimètres) et sprint 10-20 m
(En paire) Départ debout sur banc, saut en contre bas puis 2 -3 haies (20-30 centimètres) et sprint 10-20m
Divers exercices de réaction (debout, couché, plat ventre …) sur 10 à 15m avec des ordres de départ visuels, auditifs, touchés …). Déplacement latéral également possible puis sprint en ligne droite.

Type Puissance

Travail avec chambre à air avec retenue sur 5 secondes puis départ en sprint sur 10 à 15 m ou chambre à air attachée à la barrière, le joueur enfile la chambre à air au niveau de la taille et part pour 10 à 15 secondes de montées de genoux.
Travail de tirage de pneus ou chariots lesté (en période préparation)

Type explosivité

Travail avec médizin ball (2-3kg) avec lancer en avant/ en arrière/poussée/dehors

Type vélocité (travail par 2-3 joueurs)

Course en étoile 5 bras, 2 fois slalom, 1 fois haies monté de genou, 1 foi course arrière et une fois course normale
Courses avant-arrière sur 20-30m avec changement tous les 5-6 foulées

Slalom progressif et dégressif sur une 20 m.
Travail échelle : Passage ligne droit avec montée de genoux /Touche latérale 3 appuis dans l’espace avec au milieu changement de côté / Avancer en sautant une fois pieds joints une fois jambe ouverte
Travail de souplesse sur haies (renforcement de la mobilisation du bassin)