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Exercices debout
En équilibre/appui sur une jambe, autre jambe avec le genou tiré devant puis derrière avec à chaque fois un arrêt en position de 1 sec
(6 répétitions minimum)
Toujours en position genou tiré vers l'arrière en équilibre aller toucher son pied d'appui avec la main libre (6 répétitions minimum) en fin 6 mouvements de foulées avec léger sautillement.
En position de fente avec de léger mouvement avec le genou avant à angle droit et le genou arrière qui frôle le sol (3 répétions de chaque côtés minimum)
Appui à deux mains sur barrière du terrain avec sautillement de la jambe d’appui et balancement latéral de la jambe libre avec une amplitude progressive.
(10 balancements minimum par jambe)
Fente latérale avec passage au centre avec de petits mouvements (droit, centre, gauche avec 6 passages minimum)
Toujours avec la barrière du terrain, attaque jambe tendue sur la barrière avec la jambe d’appui la plus tendue possible exécuté les changements rapidement d’une jambe à l’autre (3-4 attaques par jambes minimum)
Debout sans appui, travail de la cheville et équilibre avec un passage sur la pointe et le talon (8 à 10 répétitions minimum)
Position debout (avec ou sans barrière) en appui sur une jambe avec la jambe libre pliée à angle droit avec mouvement d’ouverture latéral puis fermeture avec 3 petits à coup sans grande tension (selon).
Travail des bras avec tension latéral horizontal avec bras tendu et aide au mouvement de l’autres bras (3-4 répétitions par bras) puis mouvement d’ouverture et fermeture des bras (10 répétitions)
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