Force

Travail de base de force (concentrique/excentrique/stato-dynamique)

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Nous combinons toujours l’exercice central avec des exercices annexes et de mouveme

Exercices de base

• Squats avec barre + squats bulgares sur 1 jambe + sauts sur haies

• Ischios avec monté sur banc + fente + saut sur plint avec medizin ball au-dessus de la

• Mollets/jumeaux avec barre de squats jambe tendue avec montée sur pointe et squats à la corde jambe tendue

• Travail avec élastique (à déterminer)

• Pectoraux : Dév. Couché + pompe + medizin ball coude levé.

• En début de séance : Lombaires / Abdominaux / latéraux/gainage (selon info entraîneur)